您的当前位置:首页 > 休闲 > 天冷一直想吃東西!營養師推「這些食物」:吃了提高免疫力、防便秘 正文
时间:2024-09-21 20:26:06 来源:网络整理 编辑:休闲
天氣一冷就喜歡吃熱呼呼的食物,尤其是氣溫驟降時,飢餓感更容易提前來敲門,火鍋、薑母鴨、麻油雞、麻辣火鍋、中藥進補等更不可少,再加上現代人工作忙碌,飲食習慣改變,多肉少蔬果少纖維及活動量少,常常一個冬季
天氣一冷就喜歡吃熱呼呼的天冷推這食物,尤其是直想氣溫驟降時,飢餓感更容易提前來敲門,吃東吃提火鍋、西營薑母鴨、養師疫力麻油雞、食物麻辣火鍋、高免中藥進補等更不可少,防便再加上現代人工作忙碌,天冷推這飲食習慣改變,直想多肉少蔬果少纖維及活動量少,吃東吃提常常一個冬季過完後體重也上升不少!西營
冬季同時也是養師疫力流感的高峰期,是食物流感病毒引起的急性呼吸道感染疾病,症狀較一般感冒嚴重,高免容易出現全身無力、頭痛、發燒,通常症狀發作來得較突然,痊癒所需時間也較一般感冒長。
高雄市立聯合醫院營養室趙美玲營養師分享,飲食中可選擇含有蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維以及多醣體的菇菌類;多醣體可促進免疫系統、提高人體免疫能力,如:香菇、金針菇、秀珍菇、杏鮑菇、雪白菇等,膳食纖維可減緩消化速度、增加飽足感、促進腸胃蠕動、預防便祕。
蔬菜方面,增加攝取含有維生素A、C、E、β胡蘿蔔素、礦物質與膳食纖維等的食物,都有助於保護體內細胞、減少自由基傷害,如:紅蘿蔔、花椰菜、菠菜、甜椒等。
辛香料建議可多選用蒜頭、薑、洋蔥等食材,蒜頭中含有蒜素,具有抗氧化、抗發炎、維持免疫力的效果;薑中含有薑烯酚、薑辣素等化合物,具有抗發炎、清除自由基的作用;洋蔥中含有槲皮素,具有抗過敏、抗自由基損傷、調節免疫等功能,不過趙美玲營養師提醒,蒜頭跟洋蔥皆屬於較辛辣的食材,建議酌量使用以避免造成腸胃道不適。
柑橘類、木瓜、奇異果等水果含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維與多酚類,能夠促進腸道蠕動與增加益生菌、幫助免疫細胞生成並有助於消滅自由基。
高雄市立聯合醫院營養室建議民眾,以均衡攝取六大類食物:全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類飲食為原則,每種食物所提供的營養都不同,對維持健康各自產生相異的功能,每日固定攝取才能夠維持正常的身體機能。
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/健康醫療網、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
【延伸閱讀】
.天冷必喝!1圖看「15碗熱甜湯」熱量排行:紅豆湯圓只排第5 「這2種」油脂超多
.天冷忍不住狂吃!營養師激推「4招」秒降食慾 餓了才吃飯恐變胖
The North Facekids2024秋冬户外探索系列重磅登场2024-09-21 20:15
全能炼气士(全能炼气士小说)2024-09-21 19:56
Nike SB Air Max Ishod “White/Navy” 清新亮相2024-09-21 19:49
木須炒麵的「木須」,其實與明朝太監「蛋蛋」的哀傷有關2024-09-21 19:24
NBA金塊冠軍前鋒小波特抵台 粉絲熱情接機2024-09-21 19:09
妈咪印象居家服 载满烂漫 挥洒童真童趣2024-09-21 18:57
北卡Air Jordan 17 Low与Air Jordan 9复刻款抢滩登陆2024-09-21 18:43
青年「免頭款」買房 侯友宜:減輕壓力、抑制炒房2024-09-21 18:27
苹果手机pro是什么意思中文,苹果手机里的pro是什么意思2024-09-21 18:22
我国学者设计出可高效远程充电的量子电池“蓝图”2024-09-21 18:21
乘客腹瀉機艙「臭翻」 達美航空急返亞特蘭大2024-09-21 20:06
泰国的国名别称是什么2024-09-21 19:55
梅艷芳最後演唱會的紅旗袍2024-09-21 19:46
諺語「立冬晴 一冬晴」符合現實? 氣象署解析2024-09-21 19:41
流感+12死!最小11歲女童「呼吸急促」 住院6天不幸病逝 2024-09-21 18:57
未富先老! 我國中高齡勞參率低 遇「三低」困境2024-09-21 18:54
周杰倫泰國蠟像0還原! 網:山寨之中最不像的2024-09-21 18:52
夏日童趣 七彩芽给予孩子清爽享受 拒绝燥热2024-09-21 18:45
表白情话大全浪漫情话(表白情话大全浪漫情话长句)2024-09-21 18:40
《揭密保險》:為何一位可怕的駕駛,仍能獲得最低的汽車保險價格?2024-09-21 18:28